PROMOÇÃO OUTUBRO ROSA

Neste mês  que simboliza a luta diária de milhares de mulheres contra o câncer de mama, traga sua amiga para pilatear com você e cada uma ganha uma drenagem linfática  manual. 

*promoção válida até 08/ 11/19 ou para os 10 primeiros alunos.

Repost @pilates.luhammes
• • • • • •
O câncer  de mama é  a 2° neoplasia com maior incidência  nas mulheres. O câncer de mama tb pode acometer homens mas a incidência é  bem menor, apenas 1%do total de casos(fonte: pinteres-fãs da psicanálise)Segundo o INCA estimam-se 59.700 novos casos de câncer para cada ano do biênio 2018-2019 com risco estimado de 56,33 casos a cada 100.000 mulheres. A idade é um fator de risco para as mulheres, cerca  de 4 a cada 5 casos ocorrem em mulheres com mais de 50 anos.Outros fatores que aumentam o risco da doença  são obesidade e sobrepeso após  a menopausa, sedentarismo, consumo de bebida alcoólicas,sedentarismo, casos de câncer  de mama e ovário na família, principalmente antes dos 50 anos.(fonte INCA)
Por isso é  importante manter uma rotina alimentar saudável  e praticar exercícios físicos. A maior parte dos cânceres de mama são detectados pelas próprias  mulheres, por isso é  importante o auto-exame. É  de suma importância procurar um médico caso a mulher sinta algum caroço, diferença  de temperatura ou textura, retração dos mamilos ou secreção(seja ela esbranquiçada ou com sangue). Segundo o INCA a mamografia é  o único exame cuja aplicação em programas de rastreamento apresenta eficácia comprovada na redução da mortalidade do câncer  de mama. No Brasil a recomendação do Ministério da Saúde é a realização da mamografia em mulheres de 50 a 69 anos uma vez a cada dois anos. A mamografia  e o auto-exame são a melhor forma de prevenção contra o câncer  de mama. Então  mulheres, previnam-se! Se amem, se toquem!
#pilates #cancerdemama #todoscontraocancerdemama #prevencao #outubrorosa #amopilates #pilateslovers #pilatescontraocancerdemama #pilateiros #loucosporpilates #pilatesbr #pilatesrecife #pilatesboaviagem

Como tratar cifose torácica no pilates?

 A cifose é uma curvatura natural da coluna dorsal. Observaremos essa curvatura na avaliação postural no plano sagital (visto de perfil). A literatura estipula uma curvatura normal em até 20 graus, curvaturas com mais de 40 graus são consideradas hipercifoses.

 O aumento da cifose promove alterações anatômicas como dorso curvo, gibosidade e diminuição da expansibilidade do tórax, isso pode alterar a função respiratória, causando déficit respiratórios em casos mais graves. As hipercifoses, assim como outros desvios posturais, podem ser classificados como estruturais ou funcionais. Os distúrbios estruturais podem ter carácter congênito, devido à anormalidades das próprias vértebras ou podem ser adquiridas em decorrência de algumas doenças e têm como característica a rigidez. Como já falei em posts anteriores, no pilates só tratamos as hipercifoses funcionais.

 as cifoses têm a função de proteger os órgãos e podem ser regiões de pouca mobilidade, servem como ponto fixo das cadeias musculares (Busquet,2001). O mau alinhamento postural nas cifoses está associado à fraqueza muscular dos extensores da coluna (Hinmam,2004). 

 No pilates as cifoses funcionais podem ser tratadas com trabalho de força, equilibrando os músculos flexores e extensores da coluna, melhorando a biomecânica da coluna, aumentando a expansão torácica pela respiração correta, alongando os músculos peitorais; principalmente o peitoral maior, fortalecendo o manguito rotador, paravertebrais e abdominais; principalmente o transverso do abdômen, pois ajuda no alongamento do diafragma.

 Nossa coluna vertebral tem curvaturas fisiológicas que são importantes para o equilíbrio e harmonia da postura. Essas curvaturas naturais facilitam a mobilidade da coluna e absorvem o impacto. Em algumas pessoas, essas curvaturas podem sofrer disfunções, causando uma má postura e, às vezes, dor. As disfunções posturais são classificadas de acordo com cada curvatura. A coluna lombar tem sua curvatura natural, chamada lordose. Essa lordose, quando muito acentuada, é classificada como hiperlordose e quando há pouca curvatura, como retificação da lordose lombar. A curvatura natural da coluna torácica é chamada cifose. A cifose pode ser classificada, pelo mesmo entendimento acima,como hipercifose ou retificação da cifose torácica. E, por último, a coluna cervical tem sua curvatura natural chamada lordose e pode ser classificada em hiperlordose cervical ou retificação da lordose cervical. Além dessas 3 classificações, ainda existem as escolioses, que são consideradas desvios latero-laterais.

 Por isso, a avaliação postural no pilates, é de suma importância, para que o instrutor observe esses desvios e promova uma aula específica para as necessidades e disfunções posturais de cada aluno. Esses desvios podem ser funcionais; quando passíveis de correção através de exercícios posturais, alongamentos e fortalecimentos ou podem ser estruturais. Quando estruturais, não conseguimos corrigir apenas com exercício, portanto, no pilates trabalhamos os desvios funcionais.

 O pilates através do alinhamento axial,dos seus princípios (concentração, controle, centralização,respiração, fluidez e precisão),alongamentos e fortalecimento; promove uma melhor organização do sistema músculo-esquelético, reduzindo os danos causados por essas deformidades. 

Exercício de abertura de quadril e alinhamento postural no columpio. Mamãe Elaine se preparando para o parto!

 Sempre falamos de como o pilates é bom na gestação, preparando a mulher para o parto. Hoje vamos falar de como o pilates é excelente no pós-parto! Ajudando a restaurar o sistema urogenital, musculoesquelético, respiratório, cardiovascular e até mesmo ajudando a nova mamãe a controlar a ansiedade e tensões que são normais desse período.  

 O pilates traz consciência do próprio corpo, ajudando a mulher a perceber suas necessidade. O princípio do powerhouse estimula a recuperação da musculatura do assoalho pélvico e da parede abdominal, diminuindo  a hiperlordose adquirida durante o período gestacional e ajudando o retorno do centro de gravidade. Além disso, o fortalecimento do powerhouse (músculos estabilizadores da postura, dentre eles, assoalho pélvico, reto abdominal, transverso do abdomem e oblíquos), evita futuras incontinências urinárias e ajuda as fibras musculares a se recuperarem, no caso de parto vaginal. O fortalecimento dessa musculatura também é importante para o fechamento da diástase abdominal, pois ativa de forma efetiva, a musculatura do tranverso do abdomem e piramidal. Lembrando que mulheres com diástase abdominal no pós- parto não devem começar o fortalecimento do reto abdominal por sua porção superior, ou seja, não se deve fazer flexões abdominais. 

 O pilates trabalha toda essa musculatura de forma eficaz e segura, auxiliando numa rápida recuperação. Com o crescimento do útero na gestação, o diafragma é empurrado para cima. O princípio da respiração ajuda o reposicionamento do diafragma, melhorando a mobilidade das costelas e, consequentemente, aumentando a capacidade respiratória. 

 No período de amamentação, o hormônio relaxina ainda está presente no corpo da mulher, mantendo as articulações hipermóveis, isso deixa as articulações mais propícias à lesões. Os exercícios do método pilates fortalecem os músculos, sustentando melhor essas articulações, além de criar condições de estabilidade e reforço articular. o alinhamento axial, um dos princípios do pilates, ajudará a descompressão da coluna vertebral, melhorando a postura e possíveis algias.

 O pilates é uma maneira eficaz e gostosa de recuperar seu corpo!

Promoção mês das mulheres!